「私の骨盤は歪んでいる？」

骨盤の歪みチェックリストで骨盤の歪みを確認しましょう

骨盤が歪んでいると、見た目や機能、体調に様々なトラブルが現れます。姿勢が悪くなるので、綺麗な身体のカーブが出なくなります。同時に、関節の可動域が狭くなり機能制限が出やすくなります。悪化するとコリや痛みが生じ、また女性ホルモンや自律神経のバランスを乱すこともあります。

このような不調がある方は骨盤ゆがみを解消することで身体が変わります

• 胸やお尻が垂れている
• ぽっこりお腹、またはくびれがない
• О脚・Ｘ脚
• 左右の足の角度が違う
• 左右の肩の高さが違う
• ももの付け根が出っ張っている
• 身体が硬い
• バンザイした時、腕が耳につかない
• うつぶせの状態で、踵でお尻を叩けない
• 慢性的な首や肩のこり、腰痛などがある
• 呼吸が浅い、睡眠障害がある
• 生理痛、生理不順、尿漏れなど女性特有のお悩みがある

「必要なケアは？」

まずは骨盤が前傾タイプか後傾タイプを判断し、最終目標、身体の硬さ柔らかさ、体力の有無、セルフケアの時間をどれだけ確保できるか最適なセルフケア方法をお伝えします。

正しい骨盤の位置は、ほんの少し（10°程度）前に倒れている状態です。前に倒れ過ぎていると前傾タイプ、逆に後ろに倒れていると後傾タイプとなり、どちらにしても姿勢に悪影響を及ぼし、様々な問題を引き起こします。

骨盤ケアの情報は溢れていて、もちろんその効果は期待できます。しかし自分が前傾タイプなのか？後傾タイプなのか？それがわからなければ、行っているケアの効果が思うように出ない、または逆効果になる可能性もあります。

本講座では、視診や触診、動きの確認、カウンセリングなどを通じて、前傾タイプなのか後傾タイプなのかを判断します。更に、体幹の捻れ、股関節の状態など、骨盤の歪みから派生したトラブルを明確にしていきます。

前傾タイプの場合、下腹部の深層（腸腰筋）の収縮を緩める必要があります。後傾タイプは逆になり、臀部（大殿筋）と太ももの裏（大腿二頭筋）を緩めます。また前傾タイプは反り腰でО脚になりやすく、後傾タイプは猫背でガニ股になりやすい傾向がありますので、こちらの場合もそれぞれ違うケアを行います。

ですが、同じ前傾/後傾タイプと言っても、人それぞれその程度は違います。また、最終目標、身体の硬さ柔らかさ、体力の有無、セルフケアの時間をどれだけ確保できるか、それも人によって違います。当講座ではマンツーマンという利点を活かし、しっかりとご希望を伺いながら、その方にとって最適なケア方法をお伝えしていきます。

施術とセルフケアで効果アップ

施術はもちろん効果的ですが、日々のセルフケアで効果は更にアップします

講座内容

受講の流れ

• お申込み
• スクールよりご連絡
• お振込み
• 講座開始

骨盤矯正セルフケアのよくあるご相談

産後の骨盤矯正について

そのため、産後の骨盤矯正も通常の骨盤矯正と基本は同じです。筋力をアップして、正しい姿勢を保つことを目指します。ただやはり、骨盤底筋のトレーニングも併せて行う事が重要になります。

初心者向け骨盤矯正ストレッチ

骨盤周りの筋肉の状態が悪いと、骨盤を正常な状態に保つことができません。硬くなり縮んでしまった筋肉を緩めるために、ストレッチを習慣化しましょう。

骨盤前傾タイプの場合

下腹部の深層（腸腰筋）が縮んでしまっているので、この部分のストレッチが特に重要になってきます。

腸腰筋ストレッチ

片足をまっすぐ後ろに伸ばし、胸を張ってゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

骨盤後傾タイプの場合

臀部（大殿筋）と太腿の裏（ハムストリング）が縮んでいるので、まずはこの部分を伸ばしていきます。

大殿筋ストレッチ

片膝を立て、もう片方のスネ下部を太腿に乗せる。そこから背筋を伸ばし、乗っている方の膝を向こう側に倒す。

ハムストリングストレッチ

片足ずつ行います。膝と背筋は伸ばした状態で、股関節から身体を折り曲げていきます。

但し、こちらのストレッチはほんの一例です。身体が硬い方はもっとソフトなものから始めますし、更に硬い方は「伸ばす」前に「動かす」方法で緩めていきます。このように、身体の状態によってそれぞれ適したストレッチを行うことで、更なる効果が期待できます。

そして生活環境によっても適したストレッチは変わってきます。セルフケアの時間をそこまで取れないという方は、何かしながらでもできる「ながらストレッチ」が長続きの鍵です。私自身まだ子供が小さい頃は、歯を磨きながら、寝かしつけながらのセルフケアを習慣にしていました。

まずは今のご自分に合った方法を試してみるのが、「長続き」と「効果が出る」大切なポイントになります。

骨盤矯正にグッズはいらない

骨盤矯正グッズでおすすめはありますか？と聞かれることがあります。
たくさんの骨盤矯正グッズが販売されていますが、骨盤矯正をサポートするものはあっても根本的な原因を改善できるグッズというのは無いと思っています。

骨盤クッションなど物によっては、悪化を防いでくれる効果はあると思います。ただそれも理屈を分かった上で使っている場合に限ります。そのようなクッションは、座った時後ろに倒れがちな骨盤を「立てる」サポートをしてくれる物なので、そのクッションの上でも骨盤を寝かせてしまうと意味がありません。

下着類もたくさん出ていますが、従来のガードルとの違いはないと思っています。骨盤ベルトについては、付けていることで「姿勢に気をつけよう」と思えるなら、そういう点では良いかもしれません。ですが驚くほど高価な物もありますので、そのようなものについてもは「そこまでの金額を払う価値はあるのかな？」というのが正直な気持ちです。

安易にグッズに頼るよりは、骨盤について、身体についての知識をつけ、必要なケアを続ける事が大切だと考えています。その上で使えそうなグッズがあれば、取り入れるのはもちろん良いと思います。ただどれも根本的な解決にはならないということは頭において、あくまでも補助的なものだと捉え、自分自身の身体づくりに励みましょう！

講座お申込・ご相談・施術体験

24時間以内に返信がない場合、メールの不具合の可能性があるため、お手数ですが再度LINEからのご連絡をお願いいたします。直接LINEからお問い合わせいただくことも可能です。

講師紹介

【講師紹介】